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瑜珈   有氧   舞蹈   肌力   飛輪   -   -   -
 
瑜珈
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
 
有氧
有氧運動為進行運動時,當心率達到最大心率的50%-90%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每周運動三次。
比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
 
舞蹈
以健身、怡情、益智、表現為目的。流行舞涵蓋了街舞,流行爵士舞等,以當下流行音樂為載體,通過身體表達不同風格的舞蹈形式,方式不拘泥於傳統,舞步新穎,。由於流行舞有它特有的包容性,很容易深入人心,流行舞已經深入大眾,越來越多不同年齡群體也加入到學習流行舞的風潮中。強調身體律動,身體各部位的控制串聯具有畫面感的動作。
 
肌力
以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練稱為重量訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產生之力量,抗衡重力(通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組,有不同的重量訓練動作。
與舉重、健力及健美運動不同,重量訓練並非一種獨立之運動項目,而是不同運動員訓練的基本元素,用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度,進而提升運動表現。
重量訓練為一精密之運動科學,當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間,均會對訓練的結果造成影響。
 
飛輪
飛輪訓練運動是一個需要消耗很多能量的有氧運動,也是設計想讓騎乘過程中像是在公路上,且有一樣的運動效果。根據暪個人的自身狀態以及心率,制定自己的目標即使在團體課程中也能達成各自的運動目標。
飛輪是固定腳踏車的一種變化,飛輪可以透過調整座椅的高度、手握把的高度以致自己最舒服的騎乘,手把也會有測量心率的感應裝置,也有模擬上下坡的慣性程式,可以透過調整程式達成模擬真實騎乘狀況。
飛輪跟普通運動健身車的差別在於「飛輪裝置」他聯結了踏板以及輪鍊就像是一台真的腳踏車一般,所以說騎乘飛輪會像是在真正的道路上一樣,也能站著騎訓練到全身的肌群。飛輪原本是設計給運動員在室內時也可以訓練,現在因為它的好處太多,進而蓬勃發展了。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
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